6 קוקטיילים ששווה לכם לנסות הקיץ!
מאי 14, 2024
אין תגובות
תפריט
תפריט
אנשים רבים שואלים את עצמם האם שתיית אלכוהול גורמת לנמנום. אם גם אתם תהיתם האם צריכת אלכוהול היא הפתרון שיאפשר לכם לישון טוב בלילה, חשוב שתהיו מודעים מראש לעובדה שאף על פי ששתיית אלכוהול אכן גורמת לנמנום, הדבר לא בהכרח מיתרגם לשינה טובה, איכותית ומרעננת. בשורות הבאות נסביר מדוע איכות השינה לאחר צריכת אלכוהול אינה אופטימלית ונספק לכם כמה טיפים מועילים שיאפשרו לכם לישון טוב יותר, גם אחרי בילוי רווי באלכוהול.
כל מי שלגם אי פעם משקה אלכוהולי להנאתו, יודע שאלכוהול יכול לגרום לתחושת ישנוניות של ממש, ולעיתים זה קורה די מהר. הסיבה לכך שמשקאות אלכוהוליים גורמים לנו להירדם, היא שאלכוהול מדכא את מערכת העצבים המרכזית בגופנו. לאכוהול יש אפקט מרגיע ומאלחש שבהחלט מסייע לנו לחוש נינוחים ורדומים יותר, כך שלאחר שתיית משקאות אלכוהוליים לסוגיהם, בהחלט מתקבל על הדעת שנצליח להירדם מהר מבדרך כלל.
יחד עם זאת, מחקרים גילו כי ההשפעה המרגיעה שיש לאלכוהול על מערכת העצבים שלנו, נמשכת אך ורק במהלך החלק הראשון של הלילה. אמנם אנשים שצורכים אלכוהול לפני השינה אינם מתעוררים במהלך שעות השינה הראשונות שלהם בתדירות גבוהה במיוחד, אם בכלל, ואם הם בכל זאת מתעוררים בשלב זה, לרוב מדובר ביקיצה למשך פרקי זמן קצרים יחסית.
אולם למרבה הצער, ברגע שההשפעה הראשונית של האלכוהול על הגוף פוחתת, האלכוהול מתחיל להשפיע על השינה שלנו בצורה הפוכה ופחות רצויה.
אל על פי שצריכת אלכוהול אכן גורמת לתחושת נמנום ומסייעת לרובנו להירדם מהר יותר, היא לרוב מובילה לפגיעה באיכות השינה בסופו של דבר. מחקרים מראים כי אף שלאחר שתיית משקאות אלכוהוליים השינה בחלקו הראשון של הלילה היא רציפה יחסית, לאלכוהול יש למעשה נטייה לשבש את דפוסי השינה בהמשך הלילה ולפגוע לרעה באיכות השינה ובכמות השעות שאנו ישנים.
כבר הוכח כי צריכת אלכוהול לפני השינה מובילה לשינה מקוטעת וליקיצה תכופה באמצע הלילה. יש לכך כמה סיבות עיקריות ובהן:
נמצא כי קיים קשר בין צריכת אלכוהול לבין קיצור משך שנת החלום, הידועה כשנת REM. שלב ה- REM הוא למעשה השלב העמוק ביותר בשינה שלנו. זהו שלב חיוני לשיקום מערכות הגוף והוא משחק תפקיד חיוני לשימור התפקודים המוחיים שלנו ובהם הזיכרון ויכולת הריכוז. בהתאם לכך, שנת REM לקויה או לא מספקת לאורך זמן, מובילה לא רק לעצבנות ביומיום, אלא גם לסיכון מוגבר למחלות ולתמותה.
כאשר גופנו מתחיל לפרק את האלכוהול שצרכנו, ההשפעה המרדימה מתפוגגת גם היא, מה שיכול לשבש את פעילות השעון הביולוגי שלנו ולגרום לנו להתעורר לעתים קרובות או לפני שהספקנו לנוח כראוי.
אחת התופעות המוכרות שחווים אנשים ששותים אלכוהול לפני השינה, היא צורך במתן שתן תכוף, ולא במקרה. לאלכוהול יש אפקט משתן שגורם לגוף לשחרר יותר מים דרך השתן. התוצאה היא הרבה טיולים לשירותים ולילה נטול שינה.
שינה עם אלכוהול בדם מגדילה את הסיכויים להופעת חלומות אינטנסיביים או סיוטים, כמו גם הפרעות שינה אחרות כדוגמת סהרוריות. אלו מובילים במקרים רבים להתעוררות פתאומית וקושי ליהנות משנת לילה רציפה, נינוחה ומרגיעה באמת.
נראה שמתינות היא המפתח, כשמדובר בשתיית אלכוהול לפני השינה. שתיית כמות מתונה של אלכוהול (עד 2 משקאות אלכוהוליים בכמות סטנדרטית), עשויה שלא להשפיע באופן משמעותי על איכות השינה. לעומת זאת שתיית כמות החורגת מכך, תוביל בתחילת הלילה לשינה רציפה אך בהמשכו, תחוו בסבירות גבוהה הפרעות שינה מהסוג שתיארנו קודם. פירושו שאם אתם חשים מבוסמים קלות, כנראה תהיו בסדר, אך אם אתם מרגישים שהפרזתם בשתייה, סביר להניח שתירדמו במהירות אבל תחוו לילה לא שקט.
למרות ששתיית משקה אלכוהולי יכולה לסייע לכם להירגע לפני השינה ולהירדם מהר יותר, אלכוהול רחוק מלהיות כלי עזר אמין שמבטיח שינה טובה. ראשית, אלכוהול משפיע על כל אדם בצורה שונה כתלות במגוון גורמים, כמו גיל, מין, משקל והרכב הגוף (היחס בין שומן, מים, עצמות ושריר בגופנו).
בנוסף, הוכח מחקרית שאנשים עשויים לפתח סיבולת מוגברת לאלכוהול בתוך כשלושה לילות, מה שמוביל לכך שנדרשת כמות גדולה יותר של אלכוהול אם רוצים לשמר את האפקט המרדים שיש לשתיית אלכוהול על הגוף.
לבסוף, קיים קשר מובהק בין צריכת אלכוהול קבועה לפני השינה לבין נדודי שינה והפרעות שינה אחרות, במיוחד בגילאים מתקדמים.
לכן אם אתם סובלים מקשיי הירדמות או הפרעות שינה לעיתים קרובות, כדאי לפנות בנושא לרופא המשפחה שלכם כדי לבדוק את העניין לעומק ולטפל בו בכלים המתאימים.
אם אתם נערכים לערב של בילוי סוער ורווי אלכוהול, יש כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לעזור לעצמכם לישון טוב לאחר מכן:
שתיית כוסית של משקה טוב לפני השינה מפעם לפעם כגון כוס יין איכותית אחת ביום, היא דרך מצוינת להירגע ויכולה גם לסייע לכם להירדם מהר יותר. חשוב רק לזכור שאלכוהול משפיע על כל אחד בצורה שונה, ולהימנע משתיית אלכוהול מופרזת שעלולה ליצור את האפקט ההפוך ולהשאיר אתכם ערניים ועצבניים בלילה, עם סיכוי להנגאובר למחרת.
מוזמנים לבקר בחנות שלנו המצוידת במגוון מדהים של יינות, בירות ומשקאות חריפים, עם מיטב המותגים מכל חלקי העולם, כולל מבחר פנטסטי של מוצרים תוצרת ישראלית. בואו למצוא את המשקה המושלם עבורכם.
