האם חובה לוותר על אלכוהול בשביל להרזות?

היום כבר ברור לחלוטין כי כדי לרדת במשקל, כדאי לתכנן תפריט תזונה יומי ולהצמד אליו. לרוב אנחנו מורידים ממנו מוצרי מזון עתירי קלוריות ושומן, ומחליפים אותם במוצרים בריאים ומזינים, עם כמות מופחתת של קלוריות. 

אם חשבתם שגם האלכוהול צריך להיעלם לחלוטין מהתפריט שלכם, נתחיל מהבשורה החשובה באמת: לא. אתם לא צריכים לוותר עליו.

כמה קלוריות יש בכוס המשקה שלכם?

באופן כללי נמצא כ-7 קלוריות בכל גרם אלכוהול. המשמעות היא שככל המשקה מכיל ריכוז גבוה יותר של אלכוהול יש בו גם כמות גדולה יותר של קלוריות. משקאות שמכילים 30 אחוז אלכוהול או יותר יכילו יותר קלוריות מאשר בירה או יין, משקאות בהם ריכוז האלכוהול נמוך הרבה יותר. 

באופן ספציפי, בכוס יין או בירה מסתתרות 100 עד 200 קלוריות (!), ומכאן שאם אתם צורכים כמות גבוהה של אלכוהול ובתדירות רבה, הדבר עלול לפגוע בתהליך. מנגד, כוס לצד הארוחה מפעם לפעם לא תשבור אתכם, ובוודאי לא את התהליך אליו החלטתם להתמסר.

אז איך שומרים על המשקל?

סביר להניח שגם יועצי התזונה עמם תשוחחו ימליצו לכם לשלב בתפריט את הדברים שאתם אוהבים, ולהימנע מהוצאה חדה וקיצונית של כל המנות והמשקאות המועדפים עליכם. יש מי שימליץ על מנה מותרת מדי שבוע, או על הכנסת כמות מדודה של שוקולד לתפריט היומי. באופן דומה אפשר בהחלט להמשיך לשתות אלכוהול, ולשלב אותו בקפידה בתפריט. אם תעשו זאת תוך שאתם מקפידים לשלב גם אימונים בשגרה, לרבות אימונים קצרים בהתאם לזמן העומד לרשותכם, אתם בהחלט בכיוון הנכון.

השלימו את החוסרים

בתהליך הירידה במשקל ובמקביל לשינויים בתזונה, כדאי לשים לב גם לצריכה מספקת של ויטמינים ומינרלים. ישנם תוספי תזונה שיכולים לסייע בהשלמת כל חוסר אפשרי, ובנוסף ישנם גם תוספי תזונה לירידה במשקל. הם אמנם לא יחסכו מכם את הצורך להקפיד גם על תזונה מאוזנת ופעילות גופנית, אבל תוספים שונים יכולים לתמוך בתהליך, למשל באמצעות סיוע בשריפת השומן או בהגברת תחושת השובע לאורך זמן.

הקפידו על שעות שינה מספקות

תשומת לב לשעות השינה שלכם היא נקודה חשובה, שיכולה להשפיע מאוד על תהליך הירידה במשקל. זאת משום ששינה איכותית של שבע שעות לפחות משפיעה על קצב חילוף החומרים בגוף. בנוסף, כשאתם ישנים פחות שעות אתם עלולים למצוא את עצמם רעבים יותר, ובפרט למזונות עתירי פחמימות וסוכר. 

סיכום

אם חשוב לכם לרדת במשקל ולהקפיד על שגרה מאוזנת ובריאה, זה בהחלט אפשרי ואין כל סיבה לוותר על הדברים שאתם אוהבים, לרבות האלכוהול המועדף עליכם. אם תקפידו על שינה איכותית ותזונה מאוזנת, כוס יין או בירה לא יהרסו את התהליך. למעשה, ככל שתיהנו מהדרך יותר ותשאירו בתפריט שלכם את הדברים הקטנים שעושים לכם טוב, סביר להניח שתגיעו לתוצאות טובות באמת, וגם תשמרו עליהן לאורך זמן.

אם אתם מחפשים חנות משקאות איכותית ועם מחירים נוחים, צרו קשר!